Stretching pentru dureri de spate

O dată cu trecerea timpului, efectele negative ale sedentarismului şi a unei diete necorespunzătoare sunt tot mai puternice. Dacă se întâmplă să staţi mai mult timp într-un loc, într-o poziţie, poate, după un timp, simţiţi nevoia să vă întindeţi. Este un gest reflex, căci fiecare muşchi are nevoie de un minim de mişcare. Stretching-ul este un complex de exerciţii fizice, uşoare, care include şi mişcările “întinderii” pe care organismul le face instinctiv, pentru a proteja musculatura. Practicat periodic, face musculatura suplă şi pregăteşte pentru mişcare. Stretching-ul dă o senzaţie de bine în tot corpul, atunci când exerciţiile respective sunt executate corect şi pentru a face acest lucru, ele trebuie adaptate pentru propria musculatură. De asemenea, creşte forţa şi rezistenţa muşchilor, stimulează circulaţia sanguină şi a substanţelor nutritive, fortifică sistemul osos. Stretchingul presupune mişcări de întindere a părţilor mobile ale articulaţiilor şi muşchilor. Articulaţiile se întind până aproape de limita permisă, adică până se simte o uşoară senzaţie de întindere. Poziţia trebuie menţinută pentru 15-20 de secunde. Este important să nu fie forţate încheieturile. Un bun exerciţiu pentru gât, ce poate fi făcut şi la serviciu, este să staţi cu spatele drept şi să aplecaţi capul spre umărul drept. Menţineţi câteva secunde, apoi reveniţi la poziţia iniţială. Mişcarea se repetă şi spre umărul stâng, în faţă şi apoi spre spate. Atenţie! Exerciţiul trebuie executat încet, fără mişcări bruşte. Şi rotirile lente ale capului spre stânga şi dreapta sunt la fel de eficiente. O regula ce este bine să fie respectată este aceea ca înainte de efectuarea oricăror exerciţii de întindere trebuie făcută o încălzire de 5-10 minute. Este bine să se înceapă cu rotirea încheieturilor de la mâini, îndoirea braţelor şi rotirea umerilor. Dacă simţiţi vreo durere mai puternică, mişcarea trebuie oprită. Apariţia durerii indică fie o executare greşită a exerciţiilor, fie o problemă medicală. Dacă sunt probleme cu coloana vertebrala este indicat să cereţi sfatul unui medic, înainte de a începe orice fel de exerciţii de stretching. http://www.ronduldesibiu.ro/multimedia/video/In-centrul-Sibiului,-muzica-deosebita---Benedict-Popescu-la-teramin www.unaalta.org/